二胎准妈妈别逞强做运动达人
发布时间:2017-03-08
二胎妈妈要慎当运动达人
32岁怀孕5个月，依旧每天健身，甚至大宝、二宝也成了她练肌肉的“工具”--这位名叫安娜的外国妈妈从国外火到了国内。一怀孕就衣来伸手饭来张口，这已经不是最流行的怀孕模式了，越来越多的准妈妈加入到了健身的行列，不过这种怀孕模式也暗藏风险。
孕妇运动对防止体重超重，预防妊娠糖尿病有很好的作用，我们会鼓励孕妇运动，但是也要建立在孕妇本身的身体状况能够负荷的情况下。如今怀二宝的准妈妈越来越多，她们的年龄大多超过了32岁，身体机能下降，发生妊娠并发症的几率也大了不少。头胎剖宫产的孕妇，还容易出现子宫疤痕妊娠、前置胎盘等情况，如果运动强度过大，容易出现大出血危险。
二胎妈妈更易患妊娠糖尿病
近年来在妊娠营养门诊中，妊娠期体重增加过多、过快以及妊娠糖尿病的准妈妈逐渐增多。尤其是二胎孕妇，由于年龄相对偏大，妊娠期体内代谢不协调，如果再膳食营养摄入不合理，妊娠糖尿病的发病率就会明显增加。如果任其发展，发生畸胎、死胎、早产、巨大儿、新生儿低血糖的风险会大大增加。准妈妈剖宫产及产后患糖尿病的风险提高，并且会出现母乳分泌难、体重滞留延迟的危害。
孕期长多少体重，是有限额的。如果孕前体重在正常范围内（BMI指数在19.8-26之间），那么整个孕期增重应在11.5-16公斤之间。而临床上因为体重管理不善，孕28周前就早早把体重份额增长额度用完的准妈妈也有很多。
二胎后如何恢复身材是很多妈妈关心的问题，营养膳食如何搭配？运动健身强度如何？这些都是有讲究的。
把握好减肥黄金时间
产后两个月是身材恢复的黄金时期，因为这个时候妈妈们的新陈代谢仍然保持旺盛的状态。在此时期内，适当做些温和伸展运动，能够加速体内新陈代谢，消耗身体多余脂肪。由于此时妈妈产后的生活习惯也还没有定型，可以通过安排健康的饮食习惯和运动计划，养成良好的生活习惯，恢复身材指日可待。小S产第三胎成功复出也得益于她把握住了产后减肥的黄金时间。
但需注意的是，注意饮食并不等于节食，只是指在维持营养供给的前提下，降低高热量食物的摄取。
合理调节饮食
产后恢复有一段时间，期间需要妈妈补充各种营养，如果此时想为以后瘦身打下基础，可以请专业营养师定制适合的菜谱，该摄入多少热量，需要多少营养素都详细列出来，在补充营养的同时达到瘦身的目的。
产后节食减肥是非常不可取的，因为这样不仅不能真正的起到瘦身的结果，还会给自己的身体和宝宝的健康带来不利的影响，所以在饮食方面主要是要学会科学的用餐技巧和科学的瘦身食谱，才能更好的帮助身体恢复平衡，从而达到瘦身的效果，建议应该多吃一些富含纤维的蔬菜水果，同时也可以多进食富含蛋白质的肉内，像鱼肉、鸡肉等。
加强运动，保持步行的习惯
产后妈妈等身体慢慢恢复正常之后就可以开始了一系列的减肥运动。在家做一些家庭式的瑜伽动作，可以调整身心，同时还可通过散步、游泳、慢跑、到健身房等全方位的进行，每天最少坚持半个小时以上，这在产后顺利瘦身起很关键的作用。
平时散步有助于消除肚内积食，其功效对于产后妈妈也一样。当身体恢复到一定程度后，新妈妈可以制定一些运动目标，并且利用所有机会进行运动（散步），在瘦身的同时，能够呼吸新鲜空气，何乐而不为呢！
需要注意的是，恢复身材固然重要，但不能建立在损害自身健康和影响宝宝成长的基础上。任何人的美丽都是要付出一定的努力才能永久保持的。如果由于没有什么时间进行体育锻炼，那就要多注意日常的饮食，调理好日常饮食习惯，这才是保证不发胖的前提。同时也要保持乐观的心情哦。
